Oi Meninas,
Estar grávida é ter necessidades
fisiológicas, metabólicas e emocionais.
Descobriu que está grávida agora? É interessante que inicie logo o consumo de de vitamina B9 (ácido fólico), pois o tubo neural do feto se fecha por volta de 28 dias, e é infelizmente talvez o momento que nem sabíamos que estávamos grávidas, por isso alimentos ricos em ácido fólico deve fazer parte do seu cardápio (couve, almeirão, mostarda, brócolis, espinafre e outros verde escuro). E se você ainda está planejando a gravidez, consulte já seu profissional para iniciar a suplementação de folato, assim você protege desde já seu bebê de deformações e outras deficiência geradas por anemia e em parceria com a vitamina B12 participará da formação dos glóbulos vermehos do sangue (hematopoese).
E as mães adolescentes, atenção
especial! Muitas ainda não completaram seu crescimento, portanto um cardápio
especial elaborado por um nutricionista é de extrema importância.
A placenta é responsável pela troca
de nutrientes, oxigênio e dejetos; o feto parece estar protegido, mas não
devemos de forma alguma, fazer uso de bebidas alcoólicas, cigarros, drogas. E
antes de usar qualquer medicamento, consulte seu médico, antidepressivos, por
exemplo, “passam” pela barreira placentária.
Consumo inadequado de calorias e
atividade física em excesso, pode prejudicar o crescimento e o ganho de peso do
bebê, não é hora de dieta, e sim de uma reeducação alimentar caso você não
tenha feito isso ainda.
O momento é de um cardápio de
qualidade, considerando as quantidades de acordo com a sua saúde atual.
Para um entendimento simples:
Nos três primeiros meses, o ideal
é que o ganho de peso seja zero ou o mínimo possível.
Depois no segundo trimestre é que
você pode aumentar o consumo alimentar adequado, para um ganho de peso
saudável.
E no último trimestre deve reduzir
o consumo novamente.
O que preferir?
Um cardápio de fácil digestão
porque afinal de contas enquanto o útero cresce, o estômago e intestino sofrem
uma pequena compressão, deixando um espaço menor para digestão, ocasionando
aquilo que você talvez possa estar sentindo agora: AZIA /refluxo gastro
esofágico. Prefira pequenas porções fracionadas ao longo do dia, e a noite opte
por jantar mais cedo, ou talvez um lanche mais leve para facilitar a digestão,
antes de se deitar.
E evite os alimentos que
colaboram para o DESCONFORTO: frituras, gordurosos, embutidos, industrializados
etc.
Fique feliz comendo aquilo tudo
que todo nutricionista “prega”, pois a carência nutricional pode trazer prejuízos
a sua gestação com inúmeras consequências, desde prisão de ventre,
irritabilidade, fraqueza muscular, anemia, e atingindo consequentemente o bebê.
Mulheres que estão com sobrepeso
e obesas devem atentar para alimentos com elevado poder antioxidante pela
promessa de auxiliar e minimizar os radicais livres, aumentando a resistência
dos vasos sanguíneos.
Uma pausa no uso de adoçante,
refri diet e lights, estudos mostram que podem atravessar a barreira
placentária. E o café deve ser limitado, principalmente no primeiro trimestre,
se você conseguir ficar sem o mesmo, melhor! Se não, permita 1 xícara de
cafezinho por dia.
Sugiro diariamente respeitando
sua tolerância:
Suco de laranja/limão, mingau de
aveia, pão integral com geleia de frutas, maçã, salada verde, leite desnatado,
iogurte desnatado, gérmen de trigo, couve, e o famoso arroz com feijão. Dica: cozinhe junto ao feijão 2 folhas de louro ou deixe de molho em água na noite anterior ao cozimento, e despreze essa água na hora em que for cozinhar para melhorar a digestão e reduzir os gases.
E lembre-se da necessidade de
vitamina D, que aumenta durante a gravidez, então um banhinho de sol se faz
necessário para absorção do cálcio e favorecer a função imune.
Estudos sugerem que níveis baixo
de vitamina D durante a gestação, predispõem a pré-eclâmpsia, uma condição
hipertensiva que afeta muitas mulheres no mundo.
Então amiguinha! Como diz a
culinarista Palmirinha, não seja seletiva demais com a comida, ok? Principalmente
com as frutas, legumes, verduras.
Quando era criança e falava com a
minha mãe que não gostava de determinado legume, ela me perguntava: - o que o legume fez para você não
gostar dele? Aí eu pensava, tenho que dar uma chance para aquele pepino,
cebola, abóbora e tudo mais, realmente eles não falaram mal de mim, não me
bateram, e hoje graças a Deus tenho amizade com todos eles.
E aproveite para curtir cada dia
da sua barriga linda, não tenha pressa de ficar livre dela.
Converse com Deus para prepará-la
para tudo que está por vir e ter paciência com todos aqueles que talvez não esteja
respeitando seu momento atual.
Por muitas razões algumas mulheres não podem ter filhos, outras vivem uma angústia sem fim para engravidar e não conseguem. Muitas gastam tudo que tem para tentar uma inseminação
artificial e nem sempre o resultado é positivo. Tenho duas amigas que retiraram
o útero cedo, sem antes ter tido a oportunidade de serem chamadas de MAMÃE, e
como é doce ouvir isso pela primeira vez, e sempre, até o dia que você for ao
encontro de Deus para agradecê-lo pessoalmente pela escolha do seu ventre para
abrigar uma criança. Então se cuide, aproveite a oportunidade de ser mãe, e seja feliz! Dê
um valor tremendo para essa vida dentro de você!
Bjs na Barriga,
Fique com Deus!
Dani Nonis.
