Movimente o corpo!

Oi!

O toc toc de hoje é MoviMente!

Não tem dinheiro pra academia? Ou tem ódio da academia! Porque acha que pra malhar lá você já tem que entrar “sarado (a)”? Porque não tem ninguém com sobrepeso naquele lugar, huuuuum, sei! Não se reprima, não se reprima, Lembra-se da música? Rsrsrsrs, pensando em música, dance meu bem, ééé´!!! Em casa, separe um DVD de músicas que você curte dançar, ou vá em busca na internet de músicas que embalam junto uma coreografia legal que você queira aprender e saia do lugar, pensou??? Você detonando uma coreografia do Michael Jackson, Beyonce, úúúú, mas talvez seu estilo é samba, zouk, salsa, ê pimenteira! Ou seu estilo não é bem isso, é gospel? Você pode chamar seus filhos pra dançar a coreografia junto com você e vai na onda deles e dance música infantil também, que aí todo mundo cansa, perde umas calorias e dorme cedo, ô delícia! 

Aaaaah você engoliu um rodo! Não dança nada, moooorrre de vergonha, é a hora de treinar sozinho, né bem! Pra arrasar nas festinhas de fim de ano, vai que cola! Mas você não quer tentar, tudo bem! Entendo!

Então comece caminhando, mas vá com calma, porque ás vezes não é o exercício ideal pra você, por exemplo, se há alguma patologia/lesão no joelho, tornozelo, ou uma obesidade excessiva requer menos impacto e exercícios na água talvez sejam mais interessantes. O ideal mesmo é procurar um educador físico, fisioterapeuta, médico ortopedista e cardiologista são profissionais que poderão auxiliá-los. Até porque se você não sentir bem durante a caminhada por algo mais grave, você vai “escumungar” minha árvore genealógica inteira, então não vá sozinho inicialmente, oks?

E Lembre-se, para você ter um bom desempenho nas caminhadas, dança, natação, corrida, luta ou qualquer outra atividade física será importante as quantidades adequadas de calorias para suportar seu gasto de energia e também  manter a resistência e a massa muscular.

As necessidades de cada indivíduo são diferenciadas de acordo com peso, altura, idade, sexo, taxa metabólica, tipo de atividade, intensidade e duração da atividade. Por isso aconselho consultar  um nutricionista para maximizar seu desempenho ou rendimento.

Um lanche antes da atividade física evita que você tenha fome durante o exercício e mantém seus níveis de glicose/açúcar  equilibrados no sangue para os músculos em atividade. Se você faz atividade pela manhã, é interessante que você não vá de “estômago vazio”, pois pode prejudicar seu desempenho físico até porque você passou a noite inteira de jejum. Bom, eu penso que sim! Não é? Ou você é daqueles que ataca a geladeira na madrugada!hummmm, post sobre isso depois...

Lanche bem antes da atividade física, porque exercitar de “estômago cheio” pode te deixar com desconforto abdominal, e por isso a refeição deve ser de carboidratos de fácil digestão. Exemplo: torradas com geleia, banana, cereais, batata assada. E atenção! A ingestão de carboidratos não previne a fadiga, apenas retarda essa condição; por isso muitos atletas profissionais, corredores, ciclistas e outros utilizam carboidratos em gel ou bebidas energéticas, quando o exercício é de longa duração para manter os níveis de glicose adequados para seu desempenho físico.

 Alimentos gordurosos devem ser evitados porque levam mais tempo pra serem digeridos, inclusive antes de competições esportivas devem-se evitar alimentos ricos em fibras e lactose pelo desconforto gastrointestinal que pode interferir no desempenho do atleta.

 

Após a atividade física é eficiente que você consuma alimentos fonte de carboidrato que vão repor a energia gasta e juntamente com uma fonte de proteína para colaborar na reposição das reservas de glicogênio no músculo, fígado e aminoácidos essenciais utilizados durante o exercício.O melhor mesmo após a atividade é o leite, iogurte, ovos, peixe, carne magra e o arroz com feijão que formam proteínas completa juntos.É importante também um consumo diário adequado de carboidratos e gorduras, para que o corpo não utilize massa muscular como fonte de energia para o exercício.

 

 

Cuidado! Muitas vezes você tem uma pressa em perder peso o que pode comprometer sua saúde, o ideal mesmo é uma perda de peso lenta e estável. Refeições e lanches mal planejados com baixo teor de vitaminas e minerais, podem levar a uma falta de ingestão de nutrientes essenciais.

Algumas meninas, como as bailarinas, nadadoras, ginastas podem ter uma preocupação extrema em atingir um corpo perfeito, devido também as cobrança pessoais. Mesmo a menina que não pratica esporte é normal ter uma vaidade, mas atente-se quando isso faz com que você coma muito menos do que você precisa. Será que seu rendimento não vai ficar comprometido? Pense bem, você precisa de energia pra estudar, passear, ajudar em casa, e restringir as calorias pode acarretar em distúrbios alimentares, atraso da menarca (primeira menstruação), amenorreia (ausência da menstruação) e osteoporose (ossos frágeis).

 

Alguns adolescentes querem ficar grandes e musculosos rapidamente e perguntam qual melhor suplemento pra ganhar massa muscular?

A primeira coisa é não ter pressa de hipertrofia. A alimentação pode ser o suficiente em muitos casos, principalmente os adolescentes, acho que como diz minha prima, do Blog Diana Said, pra que inventar “moda”, minha gente! Entendo que há casos e casos, eu sei que quem é favor radicalmente de suplementos e bebidas esportivas tem na ponta da língua todos os seus benefícios, como por exemplo, estimular a síntese proteica no repouso, durante e na recuperação pós-exercício. Não sou contra até porque muitos atletas e esportistas profissionais fazem uso com recomendação especializada por um nutricionista, como meio conveniente de melhorar seu desempenho, já que muitos alimentos proteicos possui elevado teor de gordura, então o suplemento pode suprir a recomendação exigida sem o adicional da gordura. 

Mas o que quero é lembrar é que temos uma oferta de alimentos ricos em tudo e quanta é coisa, e é a partir de alimentos que muitos suplementos são feitos, ou você acha que isso vem de onde!? De um planeta distante da terra, transportado por um alienígena musculoso e sarado, moreno de olhos verdes brilhantes?  viajei agora...

Muitos meninos crescem os olhos de Tandera, sabe aquela visão além do alcance? Quando entram na academia do bairro, e ficam loucos pra ficar bombadão, igual o professor fulano de tal, sei porque frequento academia e por isso fico preocupada, porque muitos desconhecem seus prejuízos  e a longo prazo os suplementos apesar dos benefícios quando ingerido de forma correta por atletas bem monitorados; também podem conter elevado teor de açúcares, gorduras e proteínas que em excesso sobrecarrega os rins, além de cafeína e algumas substâncias proibidas.

Se você faz parte da geração imediatista, que quer tudo pra ontem e amanhã cedo acordar com um corpo perfeito e definido. Quer agradar você mesmo internamente, rsrsrsr? Faça um exame médico, aliás, vários e todos que puder e talvez você nunca fez! Ás vezes preocupamos muito com o “lado de fora”, e esquecemos do “lado de dentro”. 

 

Cuidado magrinho (a) não é porque você arrasa na balança que deve dormir tranquilo e  achar que não tem nada, faça exames de rotina colesterol, triglicérides, TSH T3 T4, eletrocardiograma e todos os outros que seu médico achar pertinente. Existe até um nome para os magros que não praticam atividade física e tem alimentação desregrada, é o “falso magro”, fiquem atentos!

Gente! esse assunto rende igual atleta bem alimentado.

Muita coisa pra entender e aprender... Pra quem pensa e dorme pensando nisso, busquem mais informações em livros de fisiologia do esporte e artigos científicos publicados na internet, ok?
Lembrando a vocês que isso são apenas informações e não anula meninos e meninas atletas/esportistas, fissurados neste assunto, procurarem os profissionais certos de saúde ligados ao esporte: educador físico,  nutri esportiva, fisio esportiva e muito mais.

bjs e abraços!
Com Deus,

Dani Nonis

 

Lanche no trabalho

 

Você trabalha o dia inteiro fora de casa e faz todas as refeições no trabalho ou na “rua”?  Sei... É uma tragédia, você não aguenta mais aquele pão com margarina “graxa” e café que a empresa propõe? Posso falar? Monotonia pura sua vida.

E ainda no seu trabalho tem aquele colega que nunca tem tempo pra trazer o lanche de casa e te convida dividir chocolates, lanchinhos calóricos? ou é você que tem que ir até a padaria/lanchonete pra comer uma coisinha cheia de gordurinha!?

Diga NÂO em caixa alta para você e os outros! Porque você investe em você!

E para de levar “belisquete” tá? Tô vendo sua gaveta, sua bolsa cheia de guloseimas, hããã!!! Porque você não quer “morrer” de azia, queimação, pirose, “bola de fogo”, gastrite, gastroenterite (porque com temperaturas tão altas vindas daquela bolinha de fogo lá do céu fica fácil você comer algo já deteriorando por aí).Deus me livre e te livre disso também!

 

Comer de 3 em 3 horas é importante, ou você está lutando sumô? precisa estocar gordura? é isso que os lutadores de sumô fazem, a manhã inteira jejuando, e na hora do almoço comem absurdamente tudo, pra ficarem com aquele tamanho todo. Acelere seu metabolismo e coloque seu CELULAR pra despertar e lembrá-lo de comer na hora certa.

 

 

Deperte o celular também para lembrá-lo de organizar seu lanche na noite anterior ou antes de sair de casa, o que for melhor pra você.

Separe: Garrafa para água, frutas, pão integral protegido em papel alumínio ou papel filme, ou o recipiente que preferir.

 

 

Tem geladeira no seu trabalho? Adoooro... (A cara da riqueza)

 

As opções são muitas, merece vários posts.

Potinho com salada de frutas, ou frutas de sua preferência já fatiada, por exemplo: morango, mamão, uva, melancia, abacaxi, cenoura, sim?

 

 

Cenoura em palitinhos, pra começar, depois você pode empolgar e levar uma batata doce cozida, mandioca, sério! Melhor que comer pão, biscoitos com essa farinha branca refinada, sem qualidade nutricional nenhuma que só nos vicia a querer comer mais e mais, descontrola a glicemia, e nos empobrece até o espírito. (não sou radical tá gente! Permito-me comer salgadinhos e outras coisas que tem farinha branca também; mas deixo para festinhas, principalmente de aniversario de criança que frequento assiduamente por causa da minha filha, porque se não, também fica até antissocial demais e acredito que no trabalho é mais fácil controlar a gula porque você não está tão disponível pra comer, é pra trabalhar, e dependendo de onde você trabalha isso talvez esteja a Km de distância).

Iogurte com polpa de frutas – (Para diabéticos: ameixa tem baixo índice glicêmico), complete com 2 colheres de sopa de aveia (importante que você vai ter no trabalho, porque você , investe em você  e a tarde é um lanche excelente pra mulherada tensa, que precisa de um docinho, te ajuda a chegar em casa mais calma e não detonar com a geladeira.

1 unidade de leite fermentado (E para não matar os lactobacilos vivos, mantenha na geladeira até na hora de consumir).

Geléia de frutas (Diet para os diabéticos) pra aquela “fominha de doce” vai bem com torradas.

1 unidade de polenguinho

Barrinha de cereal ( mas eu ainda prefiro as frutas) depois posto uma receita de barrinha de cereal que eu e você preparemos tranquilamente em casa e rende bastante.

Mix de oleaginosas e frutas secas

1 porção de amendoim, 30 gramas ou 2 colheres de sopa. Preste atenção! Não é salgadinho de amendoim, a sugestão é que você torre o amendoim em casa, deixando-o 10 minutos no forno e usá-lo para o consumo.  Se forem comprar os pacotinhos no supermercado, procure-os de boa qualidade. O pró-amendoim tem garantido a fiscalização das etapas de produção o que confere maior tranquilidade à população quanto à aflotoxinas, substância tóxica produzida por fungos que encontram condições convenientes de temperatura, umidade e oxigênio para crescimento em amendoins mal acondicionados. Observando isso você poderá aproveitar os benefícios que um bom amendoim oferece: ácidos graxos monoinsaturados (aumenta a captação do colesterol LDL (ruim) pelo fígado, elevando as taxas do colesterol HDL (bom), ômega 3 e 6 com sua ação antiinflamatória, protegendo-o de doenças cardiovasculares e contribuindo para renovação celular; magnésio ótimo para o sistema nervoso, selênio que possui ação antioxidante junto com a vitamina E formam um dupla boa contra os radicais livres que estão preso em você. Gostou?  e mais uma infinidade de vitaminas e minerais super do bem.

Requeijão light e pão de forma integral são legais pra dividir com a equipe toda, lógico, cada um dá sua parte financeira para comprar e todos podem usufruir de um lanche digno. Ah! Levem uma garrafa térmica com um chá, caso alguns não gostem de café.

Você não merece ser enganado (a), então vai lê rótulo daquilo que você  põe pra dentro, dê  uma comparada nos pães integrais que você tem acesso e observe qual oferece mais fibras e qual tem maior quantidade de farinha integral do que a farinha normal. e para os hipertensos compare com atenção a quantidade de sódio presente nos pães; Isso  tudo porque a Anvisa ainda não estabeleceu requisitos mínimos para que um pão seja considerado integral e então até que se faça uma revisão dos regulamentos técnicos (Resolução RDC 263, de 22 de setembro de 2005), tenha cuidado com as escolhas. E as calorias? Não fique psicótica, por favor, porque entendo que a qualidade nutricional é mais importante do que calorias, mas não é por isso que você vai comer o pacote numa tarde. Moderação!

Não tem geladeira na sua empresa? (Empresa Pobre) rsrsrsr, calma! Tenha fé um dia você vai pra empresa de cima, enquanto isso pare de reclamar (porque quando murmuramos muito, a tendência é só piorar), mas pense que sucos e iogurtes, por exemplo, podem ser adquiridos perto do seu trabalho, pense também juntar com os colegas e comprar a bandeja de iogurtes que fica mais em conta.

Outra opção: - Sua expectativa é aposentar aí mesmo? Rache um frigobar com os colegas, um micro-ondas, o que for necessário para refeições mais agradáveis e saudáveis! Ok?

Algumas pessoas trabalham literalmente na estrada, ou na rua o dia todo, como os representantes, vendedores, taxistas, motorista de caminhão, viajando muito, certo? E pela estrada poucas opções. As bolsas térmicas são ótimas para transportar e vale até a caixinha de isopor, sabe aquelas de vender picolé, Sacolé,Chup chup, kichup, sorvete de palito? Entendeu? Pois é, pense em um tamanho conveniente para você e seu carro ou caminhão que dê para transportar com gelos para preservar por horas sanduíche frio, suco, fruta, sua água gelada para dar aquela acelerada no metabolismo, enquanto você acelera com moderação seu carro, seu caminhão, tá? Porque você tem família, tem amigos, pense bem!

E pra levar seu lanche?

As crianças e adultos como eu piram!

Mas é lógico que dependendo do seu tamanho você não vai ter coragem de levar uma lancheira de super herói para o trabalho, mas bem que poderíamos continuar levando lancheiras para a vida toda e em qualquer lugar, sonha Laura, personagem do Carrocel! Acho que por isso quando não levamos mais lancheiras pra escola, começamos aí o movimento engorda alunos, porque se você tem seu rico dinheirinho, você come com angu como diz minha mãe na cantina da escola e então quando você cresce continua comendo na lanchonete da faculdade, das ruas porque você tem dinheiro, e pensa: - EU! “carregar” lanche? ai que preguiça!
Isso não é estudo científico, é somente uma observação, tenho que explicar que estou delirando, mas eu deliro mesmo, o tempo todo, penso muito, falo sozinha, deve ter um grupo de gente assim e eu me encaixo neles.

Lancheira de gente adulta, escolha o que mais combina com você  ou com seu lanche.

Porque você acha que qualquer sacolinha plástica serve pra levar seu precioso lanche? Para com isso agora, capricha com as frutas e tudo mais. Não deixa a maçã e a pêra ficar rolando na bolsa, porque além de estragar com as pancadas que vão levar das chaves e celular suuuuujos porque ninguém nunca pensa em passar um paninho com álcool nessas coisas, que você pega pra lá e pra cá, o dia todo e leva até para o banheiro, principalmente os meninos, com medo da mulherada, rsrsrs, estão aí muitas sujidades e  bactérias desequilibrando sua microbiota intestinal, principalmente se não lavar bem as mãos antes das refeições, e depois se sente mal, e coloca a culpa na comida da sua mãe, coitada!

 

A propósito, faça uma oração antes de iniciar o trabalho, porque acredite você ou não, isso fará você render mais, e também porque não sei qual a situação no seu trabalho, da sua equipe, mas muitas pessoas trabalham sem gostar do que fazem, apenas por necessidade mesmo, ou dividem o local de trabalho com pessoas difíceis de relacionamento, e que também estão ali somente pra arrecadar o dele no fim do mês, e talvez até causar tumulto mesmo, e isso “pesa”, “engorda” o ambiente de trabalho de qualquer um. Oração sempre! Peça orientação e proteção da sua boca, olhos, ouvidos e pensamentos!

Mais dicas, próximo post!

Saúde,

Com Deus!
Daniela Nonis

 

Sinta

Oi!

Entendo que muitas pessoas que atendo, converso e ouço diariamente  se encontram em um "deserto" e nesse determinado momento de suas vidas talvez queiram compensar esse desconforto com a comida, pois não sabem o que fazer com aquilo que as incomodam.

Talvez comer, seja a única maneira de ignorar, naquele instante essas situações. E na minha pequenez diante de muitos problemas, o que creio que posso aconselhá-los é:
-Não usem a comida como consolo!

Não permita o excesso de álcool, cigarro, drogas, o ócio, a estagnação e tudo que te trava... 

Permita sentir a raiva, chorar, sinta a dor. Conheço pessoas que não choraram muito a morte de um ente querido no dia do falecimento, não "colocaram pra fora" sua dor, não foi permitido o choro da alma, porque muitos acham que tem que "dopá-los" com remédios, calmantes, etc.. (ok, entendo que há casos necessários e recomendados por médicos) mas há pessoas que fazem o uso para se privar daquela dor e nunca mais se liberta disso, porque não sofreu o momento que era pra sofrer...
Então fale com um amigo que possa ouví-lo pacientemente (eu por exemplo, rsrsrs, brincadeira, mas estou aqui sim), procure um psicólogo, um terapeuta, há profissionais maravilhosos...
Escreva um diário, caminhe, corra, faça um artesanato, cante, dance, aprenda algo novo, preencha sua mente com algo que lhe dê um prazer do bem.

Faça sua oração pela manhã imprescindívelmente e você se sentirá melhor com o espírito alimentado!

AliMENTE -se respeitando sua saúde e seu corpo!

MoviMENTE, talvez o sofrimento se dissolva mais facilmente e você sentirá aliviado.

 

Com Deus!

DaniNonis