Movimente o corpo!

Oi!

O toc toc de hoje é MoviMente!

Não tem dinheiro pra academia? Ou tem ódio da academia! Porque acha que pra malhar lá você já tem que entrar “sarado (a)”? Porque não tem ninguém com sobrepeso naquele lugar, huuuuum, sei! Não se reprima, não se reprima, Lembra-se da música? Rsrsrsrs, pensando em música, dance meu bem, ééé´!!! Em casa, separe um DVD de músicas que você curte dançar, ou vá em busca na internet de músicas que embalam junto uma coreografia legal que você queira aprender e saia do lugar, pensou??? Você detonando uma coreografia do Michael Jackson, Beyonce, úúúú, mas talvez seu estilo é samba, zouk, salsa, ê pimenteira! Ou seu estilo não é bem isso, é gospel? Você pode chamar seus filhos pra dançar a coreografia junto com você e vai na onda deles e dance música infantil também, que aí todo mundo cansa, perde umas calorias e dorme cedo, ô delícia! 

Aaaaah você engoliu um rodo! Não dança nada, moooorrre de vergonha, é a hora de treinar sozinho, né bem! Pra arrasar nas festinhas de fim de ano, vai que cola! Mas você não quer tentar, tudo bem! Entendo!

Então comece caminhando, mas vá com calma, porque ás vezes não é o exercício ideal pra você, por exemplo, se há alguma patologia/lesão no joelho, tornozelo, ou uma obesidade excessiva requer menos impacto e exercícios na água talvez sejam mais interessantes. O ideal mesmo é procurar um educador físico, fisioterapeuta, médico ortopedista e cardiologista são profissionais que poderão auxiliá-los. Até porque se você não sentir bem durante a caminhada por algo mais grave, você vai “escumungar” minha árvore genealógica inteira, então não vá sozinho inicialmente, oks?

E Lembre-se, para você ter um bom desempenho nas caminhadas, dança, natação, corrida, luta ou qualquer outra atividade física será importante as quantidades adequadas de calorias para suportar seu gasto de energia e também  manter a resistência e a massa muscular.

As necessidades de cada indivíduo são diferenciadas de acordo com peso, altura, idade, sexo, taxa metabólica, tipo de atividade, intensidade e duração da atividade. Por isso aconselho consultar  um nutricionista para maximizar seu desempenho ou rendimento.

Um lanche antes da atividade física evita que você tenha fome durante o exercício e mantém seus níveis de glicose/açúcar  equilibrados no sangue para os músculos em atividade. Se você faz atividade pela manhã, é interessante que você não vá de “estômago vazio”, pois pode prejudicar seu desempenho físico até porque você passou a noite inteira de jejum. Bom, eu penso que sim! Não é? Ou você é daqueles que ataca a geladeira na madrugada!hummmm, post sobre isso depois...

Lanche bem antes da atividade física, porque exercitar de “estômago cheio” pode te deixar com desconforto abdominal, e por isso a refeição deve ser de carboidratos de fácil digestão. Exemplo: torradas com geleia, banana, cereais, batata assada. E atenção! A ingestão de carboidratos não previne a fadiga, apenas retarda essa condição; por isso muitos atletas profissionais, corredores, ciclistas e outros utilizam carboidratos em gel ou bebidas energéticas, quando o exercício é de longa duração para manter os níveis de glicose adequados para seu desempenho físico.

 Alimentos gordurosos devem ser evitados porque levam mais tempo pra serem digeridos, inclusive antes de competições esportivas devem-se evitar alimentos ricos em fibras e lactose pelo desconforto gastrointestinal que pode interferir no desempenho do atleta.

 

Após a atividade física é eficiente que você consuma alimentos fonte de carboidrato que vão repor a energia gasta e juntamente com uma fonte de proteína para colaborar na reposição das reservas de glicogênio no músculo, fígado e aminoácidos essenciais utilizados durante o exercício.O melhor mesmo após a atividade é o leite, iogurte, ovos, peixe, carne magra e o arroz com feijão que formam proteínas completa juntos.É importante também um consumo diário adequado de carboidratos e gorduras, para que o corpo não utilize massa muscular como fonte de energia para o exercício.

 

 

Cuidado! Muitas vezes você tem uma pressa em perder peso o que pode comprometer sua saúde, o ideal mesmo é uma perda de peso lenta e estável. Refeições e lanches mal planejados com baixo teor de vitaminas e minerais, podem levar a uma falta de ingestão de nutrientes essenciais.

Algumas meninas, como as bailarinas, nadadoras, ginastas podem ter uma preocupação extrema em atingir um corpo perfeito, devido também as cobrança pessoais. Mesmo a menina que não pratica esporte é normal ter uma vaidade, mas atente-se quando isso faz com que você coma muito menos do que você precisa. Será que seu rendimento não vai ficar comprometido? Pense bem, você precisa de energia pra estudar, passear, ajudar em casa, e restringir as calorias pode acarretar em distúrbios alimentares, atraso da menarca (primeira menstruação), amenorreia (ausência da menstruação) e osteoporose (ossos frágeis).

 

Alguns adolescentes querem ficar grandes e musculosos rapidamente e perguntam qual melhor suplemento pra ganhar massa muscular?

A primeira coisa é não ter pressa de hipertrofia. A alimentação pode ser o suficiente em muitos casos, principalmente os adolescentes, acho que como diz minha prima, do Blog Diana Said, pra que inventar “moda”, minha gente! Entendo que há casos e casos, eu sei que quem é favor radicalmente de suplementos e bebidas esportivas tem na ponta da língua todos os seus benefícios, como por exemplo, estimular a síntese proteica no repouso, durante e na recuperação pós-exercício. Não sou contra até porque muitos atletas e esportistas profissionais fazem uso com recomendação especializada por um nutricionista, como meio conveniente de melhorar seu desempenho, já que muitos alimentos proteicos possui elevado teor de gordura, então o suplemento pode suprir a recomendação exigida sem o adicional da gordura. 

Mas o que quero é lembrar é que temos uma oferta de alimentos ricos em tudo e quanta é coisa, e é a partir de alimentos que muitos suplementos são feitos, ou você acha que isso vem de onde!? De um planeta distante da terra, transportado por um alienígena musculoso e sarado, moreno de olhos verdes brilhantes?  viajei agora...

Muitos meninos crescem os olhos de Tandera, sabe aquela visão além do alcance? Quando entram na academia do bairro, e ficam loucos pra ficar bombadão, igual o professor fulano de tal, sei porque frequento academia e por isso fico preocupada, porque muitos desconhecem seus prejuízos  e a longo prazo os suplementos apesar dos benefícios quando ingerido de forma correta por atletas bem monitorados; também podem conter elevado teor de açúcares, gorduras e proteínas que em excesso sobrecarrega os rins, além de cafeína e algumas substâncias proibidas.

Se você faz parte da geração imediatista, que quer tudo pra ontem e amanhã cedo acordar com um corpo perfeito e definido. Quer agradar você mesmo internamente, rsrsrsr? Faça um exame médico, aliás, vários e todos que puder e talvez você nunca fez! Ás vezes preocupamos muito com o “lado de fora”, e esquecemos do “lado de dentro”. 

 

Cuidado magrinho (a) não é porque você arrasa na balança que deve dormir tranquilo e  achar que não tem nada, faça exames de rotina colesterol, triglicérides, TSH T3 T4, eletrocardiograma e todos os outros que seu médico achar pertinente. Existe até um nome para os magros que não praticam atividade física e tem alimentação desregrada, é o “falso magro”, fiquem atentos!

Gente! esse assunto rende igual atleta bem alimentado.

Muita coisa pra entender e aprender... Pra quem pensa e dorme pensando nisso, busquem mais informações em livros de fisiologia do esporte e artigos científicos publicados na internet, ok?
Lembrando a vocês que isso são apenas informações e não anula meninos e meninas atletas/esportistas, fissurados neste assunto, procurarem os profissionais certos de saúde ligados ao esporte: educador físico,  nutri esportiva, fisio esportiva e muito mais.

bjs e abraços!
Com Deus,

Dani Nonis